Unser Gehirn speichert sich sämtliche Abläufe, Gefühle, Gesehenes und Erlebtes im laufe eines Tages ab. So wie jeder Mensch positive aber eben auch negative Erinnerungen aus der Vergangenheit hat und auch vor dem geistigen Auge z.B. eine Situation von früher wieder abspielen kann, erinnern wir uns auch an so ein wahnsinniges Ereignis wie die Angst/Panikattacke. Hier möchte ich an einem Beispiel zeigen, wie sich eine Vermeidung aufbaut:

Heute...
​Ich wache morgens auf und starte meinen Tag mit einem Frühstück. Ich weiss dass ich unbedingt einkaufen muss, also mache ich mich fertig und fahre los zum nächsten Laden. Eigentlich hab ich heut gar keine richtige Lust, eventuell ist es auch ein wenig zu warm oder zu kalt (Umwelteinflüsse), aber ich muss unbedingt was einkaufen. Also rein in den Laden. Puh heute ist es aber ganz schön voll und auch so eng. Ich brauch ja nicht so viel, ich hab es gleich. Oh man die oder der vor mir an der Theke braucht auch noch so lange. Langsam werde ich unruhig und bekomme ein wenig Herzrasen, was ist denn das jetzt. Ein wenig unruhig setze ich meinen Einkauf an der Theke fort und fülle weiter meinen Einkaufswagen. Jetzt muss ich auch noch bis ganz ans Ende des Geschäftes, ok das geht schnell und dann nichts wie ab an die Kasse. Gesagt getan, schnellen Schrittes gehts, nachdem ich endlich alles hatte was ich gebraucht habe, in Richtung Kasse wo ich das größere Übel direkt wahr nehme. Eine ellenlange Schlange weil wieder nur 1 Kasse offen ist. Na toll, jetzt dauert das ewig, derweil will ich doch einfach nur noch heim, aber geht ja nicht, ich kann ja schlecht alles stehen lassen und ohne Einkauf heimfahren. Mir ist plötzlich so warm und ich bekomme wieder das komische Herzrasen, hoffentlich sieht man mir das nicht an, das wäre mir schon peinlich. Ach Gott und was ist wenn ich jetzt umkippe. Man die sollen schneller machen ich fange schon an zu zittern. Jetzt bin ich endlich dran, bloß nichts anmerken lassen, bezahlen und nichts wie raus an die frische Luft. Draussen einmal tief durchatmen, schon besser. Jetzt nichts wie zum Auto und nach Hause. Zu Hause angekommen erstmal hinsetzen und durchatmen. Man war das jetzt komisch, aber jetzt geht es mir wieder besser.

​Zwei Tage später...
Ich wache morgens auf und starte meinen Tag mit einem Frühstück. Ich weiss das ich unbedingt einkaufen muss. Gedankenspiel: Oh man, jetzt muss ich da wieder hin fahren, am liebsten würde ich es nicht tun, aber ich muss, es bleibt mir ja nichts anderes übrig. Ob ich wieder so ein komisches Gefühl bekomme? Ich mache mich fertig und steig ins Auto. Am Parkplatz vom Geschäft angekommen merke ich das ich etwas nervös werde, bekomme schwitzige Hände. Komm los heute ist es eh nicht viel, das geht ratzfatz, Einkaufswagen geschnappt und ich schiesse los als ob wenn ich auf der Flucht wäre. Oh oh ich merke ein wenig Herzrasen, komm ich mach ein bissl schneller ich schaffe das, da vorne an der Theke steht heut keiner, kann ich direkt durchstarten. Hoffentlich steht auch an der Kasse keiner, nicht dass ich wieder so empfinde wie beim letzten mal, die Beine fühlen sich schon ganz schlapp an. Ich spurte zur Kasse, bin zum Glück gleich dran, mit zittrigen Händen bezahle ich und renne wie wild mit samt dem Einkauf raus. Puh frische Luft tut gut, jetzt nichts wie ab nach Hause. Zu Hause angekommen, erstmal durchatmen, ja das tut gut, jetzt fühl ich mich ein wenig sicherer.

​Wieder zwei Tage später....
Ich wache morgens auf und starte meinen Tag mit einem Frühstück. Ich weiss das ich unbedingt einkaufen muss. Gedankenspiel: Oh man, ich hab jetzt schon ganz schwitzige Hände wenn ich nur daran denke das ich da hinfahren muss. Ein wenig Herzrasen hab ich auch, bissl übel und generell komisch. Ach weisst du was, ich bestelle heute einfach eine Pizza, morgen ist ein neuer Tag, da gehts mir bestimmt besser. Schau, sogar jetzt werde ich schon ruhiger.

Ebenfalls zwei Tage später....
Ich wache morgens auf und denke als erstes, gestern hab ich das Einkaufen nochmals geschoben, heute muss ich wirklich, aber ich schaffe es nicht. Was ist wenn die Symptome wieder kommen, ich möchte das einfach nicht. Ich rufe einen Freund/Partner/Kind/Eltern an und frage ob derjenige mir einfach ein wenig was besorgen und vorbeibringen kann.