Kostenfreie Hilfe
Kleine Begleiter für mehr Halt bei Angst, Panik, innerer Unruhe und Stress
Manchmal hilft etwas, das du direkt
zur Hand hast
Hier findest du kostenfreie Inhalte, die dich in schwierigen oder angespannten Momenten unterstützen können. Sie helfen dir dabei, dich wieder besser zu orientieren, deinen Körper bewusster wahrzunehmen und etwas mehr Ruhe in den Moment zu bringen.
Du kannst dir meine Skillliste und die AngstAusMutAn® Sequenz kostenfrei herunterladen. Zusätzlich kannst du dich für meinen monatlichen Mut Impuls anmelden und regelmäßig verständliches Wissen, Übungen und Neuigkeiten erhalten.
Du entscheidest selbst, was gerade zu dir und deiner Situation passt.
Selbstreflexionstest für Angst, Panik und Stress
Du merkst, dass Angst, innere Unruhe oder Stress gerade viel Raum einnehmen, kannst aber schwer einschätzen, was dich im Alltag besonders belastet?
Der kostenfreie Selbstreflexionstest hilft dir dabei, deine aktuelle Situation in Ruhe anzuschauen. Du kannst die Fragen in deinem eigenen Tempo beantworten und bekommst einen besseren Überblick darüber, welche Bereiche gerade mehr Aufmerksamkeit brauchen.
Der Test stellt keine Diagnose und ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Abklärung. Er dient deiner persönlichen Orientierung und kann dir dabei helfen, deine nächsten Schritte bewusster zu wählen.
Skillliste bei Angst, Panik und Stress
Manchmal weißt du eigentlich, dass dir etwas helfen könnte, aber ausgerechnet im angespannten Moment fällt dir nichts davon ein.
Meine Skillliste gibt dir verschiedene kleine Übungen und Möglichkeiten an die Hand, die du ausprobieren und passend zu deiner Situation auswählen kannst. So hast du eine übersichtliche Sammlung, auf die du bei Angst, innerer Unruhe oder Stress zurückgreifen kannst.
AngstAusMutAn® Sequenz
Wenn Angst oder starke innere Unruhe aufkommt, kann eine feste Abfolge dabei helfen, dich wieder besser zu orientieren.
Die AngstAusMutAn® Sequenz begleitet dich Schritt für Schritt durch den Moment. Sie verbindet bewusste Wahrnehmung, Atmung und körperliche Orientierung und gibt dir einen klaren Ablauf, an dem du dich entlanghangeln kannst.
Wieder bei dir
Dein Weg zurück in Ruhe und Balance
Auf meinem YouTube Kanal findest du von mir eingesprochene Phantasiereisen für ruhige Momente und bewusste Auszeiten.
Du kannst sie am Abend hören, nach einem anstrengenden Tag oder immer dann, wenn du deinem Kopf eine Pause gönnen möchtest. Du musst dabei nichts erreichen oder besonders gut entspannen können. Such dir einfach eine Reise aus, mach es dir so bequem wie möglich und höre in deinem eigenen Tempo zu.
In der Playlist „Wieder bei dir“ findest du alle bisher veröffentlichten Phantasiereisen an einem Ort. Neue Reisen kommen nach und nach dazu.
Monatlicher Mut Impuls
Einmal im Monat bekommst du verständliches Wissen rund um Angst, Panik, Stress und Erschöpfung direkt in dein Postfach.
Dazu gehören alltagsnahe Anregungen, kleine Übungen, persönliche Gedanken und Neuigkeiten von AngstAusMutAn®.
Du kannst dich jederzeit wieder abmelden. Weitere Informationen findest du in der Datenschutzerklärung.
Bitte achte gut auf dich
Die kostenfreien Inhalte dienen der Orientierung, Entspannung und Unterstützung im Alltag. Sie ersetzen keine ärztliche oder psychotherapeutische Untersuchung, Diagnose oder Behandlung.
Wenn sich eine Übung oder Phantasiereise unangenehm anfühlt, beende sie, öffne die Augen und orientiere dich bewusst in deiner Umgebung. Höre die Phantasiereisen bitte nicht beim Autofahren oder in Situationen, in denen du aufmerksam bleiben musst.
Bei einer akuten psychischen Krise benötigst du professionelle Unterstützung. In Bayern erreichst du die Krisendienste kostenlos und rund um die Uhr unter 0800 655 3000. Bei akuter Selbstgefährdung, Fremdgefährdung oder unmittelbarer Gefahr wähle bitte 112.
Du wünschst dir persönliche Unterstützung?
Wenn du merkst, dass dir allgemeine Impulse gerade nicht ausreichen, können wir in einem kostenfreien Erstgespräch gemeinsam schauen, welche Form der Unterstützung zu deiner Situation passen könnte.